1. با صفحه کنترل تردمیل آشنا شوید.
از مربی باشگاه بخواهید که آموزش های ابتدایی درمورد صفحه کنترل را در اختیارتان قرار دهد یا قبل از روشن کردن دستگاه دستورالعمل نوشته شده روی آن را مطالعه کنید. اکثر تردمیل ها ویژگی های یکسانی دارند که شامل دکمه استارت و استاپ، دکمه ها مخصوص انتخاب برنامه، دکمه های مخصوص سرعت و شیب و همچنین دکمه مخصوص تنظیم وزن می شود.2 . با ویژگی های ایمنی دستگاه آشنا شوید.
یاد بگیرید که دکمه توقف اضطراری دستگاه کجا قرار دارد. این دکمه معمولاً یک دکمه بزرگ قرمز رنگ در وسط کنسول دستگاه می باشد.3 . سرعت دستگاه را کنترل کنید.
قبل از اینکه برای اولین بار روی دستگاه بپرید و دکمه استارت را بزنید، روی تردمیل ایستاده و پاهایتان را به جای اینکه روی نوار وسط بگذارید روی ریل های کناری دستگاه قرار دهید. برنامه منوآل را انتخاب کرده و برای شروع سرعتتان را بین 2 تا 3 MHP تنظیم کنید.4 . آرام شروع کنید.
برای شروع راه رفتن روی تردمیل، معمولاً برای افراد مبتدی راحت تر است که دستهایشان را از دستگیره های کناری دستگاه بگیرند و با سرعت تردیمل پیش بروند. وقتی به یک سرعت مشخص عادت کردید دستگیره ها را رها کنید و عادی راه بروید.5 . به راه رفتنتان عادت کنید.
راه رفتن را با یک سرعت کم که برایتان راحت باشد شروع کنید، مثلاً 2 MPH. سرتان را بالا بگیرید و درست وسط نوار تردمیل راه بروید.6 . سرعت مناسب خودتان را پیدا کنید.
یک سرعت مناسب برای خود پیدا کنید. چند دقیقه اول را حتما با سرعت کم بدنتان را گرم کنید و سپس آرام آرام سرعت دستگاه را بالا ببرید.7 . یک برنامه انتخاب کنید.
اگر یکی از برنامه های خود دستگاه را انتخاب کنید، دستگاه همه مراحل گرم کردن، تمرین و سرد کردن را برایتان تنظیم می کند. این روش برای افراد مبتدی بهتر است.8 . دویدن را امتحان کنید.
وقتی به راه رفتن روی دستگاه عادت کردید، شروع به دویدن نرم روی آن کنید و بعد دویدن های سریعتر را امتحان کنید. اینکار نیاز به تمرین دارد. ممکن است چند مرتبه اول کمی احساس سرگیجه کنید به همین خاطر باید مراقب باشید.9 . وقتی به دستگاه عادت کردید دیگر دستگیره ها را نگیرید.
بزرگترین اشتباهی که افراد در استفاده از تردمیل مرتکب می شوند نگه داشتن دستگیره های موقع راه رفتن یا دویدن است. نگه داشتن دستگیره ها مشکلات مختلفی را می تواند به دنبال داشته باشد:10 . از شیب استفاده کنید.
برای بالاتر بردن شدت تمرین بدون بالا بردن سرعت، شیب دستگاه را زیاد کنید. باز هم می گوییم، در مواقعی که از شیب استفاده می کنید هم دستگیره های دستگاه را نگیرید چون انجام اینکار روی سطح شیبدار باعث می شود که بدن کمی به سمت عقب خم شود.11 . تردمیل را متوقف کنید.
نگه داشتن و متوقف کردن تردمیل در حال حرکت چند راه دارد:» پذیرش سفارشات خوشنویسی و خطاطی
» فروش آنتی ویروس اورجینال ESET با 50 درصد تخفیف
» اینترنت پرسرعت ، گلستان ، سلطان آباد ، بهارستان
» ویلایی 400متری در کندر جاده چالوس فوری فروشی
» مجموعه آموزشی انگلیسی آسان - Effortless English
» ساعت اسپرت طرح رولکس مارک Walar
» ادکلن مردانه هوگو باس جاست دیفرنت
» فروش فاكتور رسمی ارزش افزوده
» کاشی الوند بارکو قهوه ای/www.tile-co.ir
» کاشی الوند سارا خاکستری تیره
» کاشی الوند نارسیس قهوه ای تیره
» الوند تولید کننده کاشی و سرامیک ضد اسیدی
» الوند/الوند/الوند/الوند/الوند/الوند/الوند
» نرم افزار جامع املاك پارسیان
» کانکس و کانتینر سازی کانکس برتر
» قیمت به روز ال سی دی و ال ای دی سونی و ال جی در بانه
» فیمت بست ثابت 4پیچ - فروش بست اهنگیرداربست - فروش بست متحرک - بست
» دوره های آموزشی اتاق خلاقیت ریزپرداز
» توجیه طرحهای اقتصادی و سرمایه گذاری طرحهای عمرانی
» تهیه طرحهای اقتصادی و تئوری امکان سنجی طرحهای سرمایه گذاری
» ثبت ، صدور و اخذ گواهینامه ISO , CE
» پاسخگویی به سوالات و مشکلات کامپیوتری واینترنتی
» قیمت لوله داربستی -لوله سیاه - لوله داربست فی - قیمت بست داربست
» نقاشی دیواری مهد کودک و دبستان ها
» لبنیات
» 02166481560/چاپ روی اشیاء هدیه
» بج سینه/02166481560/رضا جعفری نیا
» 02166481560/لوح یادبود گالینگور/بج سینه
» قارچ و شربت کومبوجا اکسیر جوانی
» برگزاری نمایشگاه،همایش،سمینار
» ساخت تابلوهای LED ، اسکوربرد، تلویزیون های شهری
» شرکت ره سازان آسانبر کیهان (رسا)
» آرم لباس/آرم کت/بج سینه فوری/02166481560
» فروش فاکتور رسمی ارزش افزوده
» ارائه فاکتور رسمی از شرکتهای واقعی و فعال با گزارش فصلی و
» آرم کت/آرم لباس/بج سینه تحویل فوری
» ترجمه
» تایپ
» بج/بج/بج/بج/بج/بج/بج/بج/بج/بج/بج/بج/بج/بج/بجبج/بج/بج/بج/بج/بج/بج
مردم چین به دلیل بالا بودن هزینه برق و آپارتمان های کوچک ترجیح می دهند لباس های خود را در هوای آزاد خشک کنند.
خبرگزاری شین هوا تصاویری از لباس های شده دانشجویان دانشگاه هوبی چین گزارش داد که در آن دانشجویان پس از شستن لباس های رنگارنگ خود، آنها را در هوای آزاد پهن و آویز کردند.
کوچک بودن بیشتر آپارتمان چینی و بالا بودن هزینه های لوازم برقی برای خشک کردن لباس ها و همچنین بهداشتی بودن یهن کردن لباس ها در آفتاب، دلایل اصلی چینی ها در پهن کردن لباس ها در بیرون از آپارتمان ها است.
در چین بسیاری از مردم برای خشک کردن لباس های خود اقدام به چنین کاری می کنند و به همین دلیل مسئولان چینی در سال 2010 با صدور بخشنامه ای آویز کردن لباس ها در هوای آزاد را اقدامی غیر فرهنگی و متمدن خواندند و آن را در شهر شانگهای بزرگترین شهر چین ممنوع اعلام کردند.
» موقعیت ویژه کار با شرایط عالی در استرالیا استخدام فوری
» دکوراسیون و مبلمان سینمایی کیوار
» کاریابی بین المللی، کاریابی در ترکیه، کار در استانبول
» جدول پلاستیكی(پلی اتیلنی)و موانع ترافیكی
» نیوجرسی
» تنظیم PH ، تزریق سود و اسید ، تزریق مواد شیمیایی
» فروش كربن فعال (كربن اكتیو) گرانولی
» اسمز مع صنعتی RO آب شیرین کن
» فروش تخصصی انواع کیف وکوله لپتاپ نوت بوک
» سرویس طرح توپاز هفت رنگ اشکی پرنسسی
» خرید تلویزیون شهری ,خرید تلویزیون شهری ,خرید تلویزیون شهری ,خرید
» مصالح تابلو فرش(نخ و نقشه),اعطایی نمایندگی فروش
» آموزش برنامه نویسی ویژه بازار کار و استخدام
» تدریس , مشاوره و برنامه ریزی کنکور کارشناسی و ارشد کامپیوتر
» نرم افزار برنامه ریزی درسی و کنکوری فارسی - شاگرد زرنگ
» دستگاه بلوكزن تمام اتومات لریف ایتالیا دو ردیفه (LORIF)
» نمایندگی پکیج ایران رادیاتور
» تولید لوازم فست فود و آشپزخانه صنعتی
» فروش مواد اولیه شیمیایی در صنایع نساجی
» اعطای نمایندگی پیتزا قیفی جورواجور
» 12 تفاوت دوربین مینی دی وی اصل و مشابه
» دوربین فیلمبرداری ورزشی مینی دی ویMD80
» مینی لودر هیوندای(بابکت) HSL850-7
» ویلا فروشی مازندران نوشهر نور
» رزرو ویلا در شمال و شهرکهای ساحلی
» پذیرش از دانشگاههای آمریکابدون مدرک زبان
» مهاجرت استرالیا و کانادا بدون آیلتسIELTS
» اخذ مدارک زبان فرانسه DELF و DALF
» اخذ پذیرش و ویزای دانشجویی آمریکا
» حک اسم با خط میخی 09387260753
» فروش دستگاه لیزر حکاکی فات یاگ 50 دست دوم
» قیمت میکروفن بی سیم,دستی,یقه ای,باسیم الکتروویسEV
» قیمت باند,بلندگوی مانیتور,اکتیو,پسیو مکی، لاین اری MACKIE
» قیمت باند،ساب,بلندگوی,دایناکورد کروزdynacord,SUB
» قیمت باند،بلندگوی مانیتور,الکتروویس EV TOUR X
» باند،بلندگوی الکتروویس پسیو و اکتیو EV,ZX5,ZX3,ZX4
» قیمت باند،بلندگوی الکتروویس EV,SX100,SX300,SX500
» رکوردر حرفه ای صدای زوم ( ضبط صدا ) – ZOOM H4N
» قیمت باند،بلندگوی الکتروویس دیواری،سقفی،ستونی EVID
» تبلت 9 اینچی طرح سامسونگ با قابلیت نصب 2 سیمکارت
» – لوله و اتصالات پلی اتیلن سپهر البرز (روتنگرآب)
» دستگاه جوش پلی اتیلن سپهر البرز (روتنگرآب)
» الکتروفیوژن سپهر البرز (روتنگرآب)
» )- تعمیروسرویس دستگاه جوش پلی اتیلن و الکتروفیوژن
» صفحه داغ پلی اتیلن سپهرالبرز(روتنگرآب)
» – لوله و اتصالات پلی اتیلن سپهر البرز (روتنگرآب)
» دستگاه جوش پلی اتیلن سپهر البرز (روتنگرآب)
» دستگاه جوش پلی اتیلن سپهر البرز (روتنگرآب)
» الکتروفیوژن سپهر البرز (روتنگرآب)
» فروش انگشترهای میكروستینگ مردانه
» خریدار انواع باسکولهای کارکرده 09190360520
» مشاوره آماری پایان نامه، تجزیه و تحلیل آماری
» افزونه دانلود به ازای پرداخت برای وردپرس با قالب اختصاصی فروش
» میکروفن جلسه با مترجم همزمان همراه با دوربین
» کانکس سالنی-کانکس پلیس-کانکس کامپوزیت
» تعمیرات وسرویس دیزل ژنراتور در ایران پیشرو یدک
» برد کنترل دیزل ژنراتور پیشرو یدک
» قطعات دیزل ژنراتور ولوو پنتا پیشرو یدک
» فروش فوری موتور سنگین سوزوکی 1000
» معتبرترین مرکز فروش فایندر تصویری
» تولید کنندهاتصالات جوشی گاز (سحر گاز)
» فروش چسب کاشی و سرامیک با برندMIX
» فروش تجهیزات ICE BLAST و یخ خشک co2 جامد
» شرکت بازرگانی گیتی تجارت مان
» سرویس طرح یاقوت کبود درشت حریم سلطان
» فروش تایکوپ ورتکس به همراه مرغک و چرخ دنده
» سرویس طرح توپاز هفت رنگ پرنسسی بیضی
» خرید و فروش کود و کرم ورمی کمپوست
» اجاره آپارتمان مبله در تهران
» عرضه کننده انواع اتصالات لوله (fitting)
» پنل پیام تبلیغاتی انبوه با تمامی امکانات و پشتیبانی تنها 50 هزار
» فروش محصولات ویوتک ، ماکرونت در استان البرز، کرج
» شبکه گستر ساینا نماینده رسمی ویوتک
» کمپین تربیت مشاور رابین راهبرد
» تولید و واردات صنایع روشنایی
» سوله سازی و ساخت سوله طراحی و ساخت و اجرای سوله و پوشش سقف سوله
» فروش و نصب انواع کاغذ دیواری-پارکت-دیوارکوب و کفپوش88301683-021
» فروش انواع درب ضد سرقت به قیمت عمده و غیر رقابتی 88301683-021
» پیمانکاری ساختمان 88301683-021
» فروش انواع سنگ های ساختمانی و سنگ نما 88301683-021
» فروش دستگاه چین کن فیلتر هوای خودرو
» انگشتر طرح چند نگین یاقوت سرخ و زمرد اشکی ظریف خرم سلطان
» انگشتر مارکازیت مردانه میکروستینگ طرح بیضی ساده
» فروش کائولن با دانه بندی زیر 1 میلی متر با قیمت استثنایی
» فروش دستگاه حفاری نمونه برداری سنگ آهن
درباره این سایت