محل تبلیغات شما

گلچین مطالب وب



یك روز به آخر جهان مانده , بیا

دل یخ زده روی دستمان ماند ،‏ بیا

دنیا همه كور عاشقان است ،‏ بیا

یك قبر هنوز بی نشان مانده ‏،‏ بیا

الهم عجل فی فرج مولانا و امامنا صاحب امان

راهنمای استفاده  صحیح از تردمیل

تردمیل یکی از محبوب ترین وسیله های هر باشگاه ورزشی به حساب می آید. استفاده از آن با اینکه سخت نیست اما خیلی ها به درستی از آن استقاده نمی کنند. یادگرفتن نحوه استفاده صحیح از تردمیل کمک میکند که تمرینی مفیدتر و ایمن تر داشته باشید.

1. با صفحه کنترل تردمیل آشنا شوید.

از مربی باشگاه بخواهید که آموزش های ابتدایی درمورد صفحه کنترل را در اختیارتان قرار دهد یا قبل از روشن کردن دستگاه دستورالعمل نوشته شده روی آن را مطالعه کنید. اکثر تردمیل ها ویژگی های یکسانی دارند که شامل دکمه استارت و استاپ، دکمه ها مخصوص انتخاب برنامه، دکمه های مخصوص سرعت و شیب و همچنین دکمه مخصوص تنظیم وزن می شود.

2 . با ویژگی های ایمنی دستگاه آشنا شوید.

یاد بگیرید که دکمه توقف اضطراری دستگاه کجا قرار دارد. این دکمه معمولاً یک دکمه بزرگ قرمز رنگ در وسط کنسول دستگاه می باشد.

3 . سرعت دستگاه را کنترل کنید.

قبل از اینکه برای اولین بار روی دستگاه بپرید و دکمه استارت را بزنید، روی تردمیل ایستاده و پاهایتان را به جای اینکه روی نوار وسط بگذارید روی ریل های کناری دستگاه قرار دهید. برنامه منوآل را انتخاب کرده و برای شروع سرعتتان را بین 2 تا 3 MHP تنظیم کنید.

4 . آرام شروع کنید.

برای شروع راه رفتن روی تردمیل، معمولاً برای افراد مبتدی راحت تر است که دستهایشان را از دستگیره های کناری دستگاه بگیرند و با سرعت تردیمل پیش بروند. وقتی به یک سرعت مشخص عادت کردید دستگیره ها را رها کنید و عادی راه بروید.

5 . به راه رفتنتان عادت کنید.

راه رفتن را با یک سرعت کم که برایتان راحت باشد شروع کنید، مثلاً 2 MPH. سرتان را بالا بگیرید و درست وسط نوار تردمیل راه بروید.

6 . سرعت مناسب خودتان را پیدا کنید.

یک سرعت مناسب برای خود پیدا کنید. چند دقیقه اول را حتما با سرعت کم بدنتان را گرم کنید و سپس آرام آرام سرعت دستگاه را بالا ببرید.

7 . یک برنامه انتخاب کنید.

اگر یکی از برنامه های خود دستگاه را انتخاب کنید، دستگاه همه مراحل گرم کردن، تمرین و سرد کردن را برایتان تنظیم می کند. این روش برای افراد مبتدی بهتر است.

8 . دویدن را امتحان کنید.

وقتی به راه رفتن روی دستگاه عادت کردید، شروع به دویدن نرم روی آن کنید و بعد دویدن های سریعتر را امتحان کنید. اینکار نیاز به تمرین دارد. ممکن است چند مرتبه اول کمی احساس سرگیجه کنید به همین خاطر باید مراقب باشید.

9 . وقتی به دستگاه عادت کردید دیگر دستگیره ها را نگیرید.

بزرگترین اشتباهی که افراد در استفاده از تردمیل مرتکب می شوند نگه داشتن دستگیره های موقع راه رفتن یا دویدن است. نگه داشتن دستگیره ها مشکلات مختلفی را می تواند به دنبال داشته باشد:
کم کردن شدت تمرین (سوزاندن کالری های کمتر و پایین آمدن فواید هوازی تمرین)
فرم و وضعیت نادرست بدن
افزایش ریسک کشش عصلانی
کاهش هماهنگی و تعادل
کاهش توانایی تنظیم طبیعی وضعیت بدن

10 . از شیب استفاده کنید.

برای بالاتر بردن شدت تمرین بدون بالا بردن سرعت، شیب دستگاه را زیاد کنید. باز هم می گوییم، در مواقعی که از شیب استفاده می کنید هم دستگیره های دستگاه را نگیرید چون انجام اینکار روی سطح شیبدار باعث می شود که بدن کمی به سمت عقب خم شود.

11 . تردمیل را متوقف کنید.

نگه داشتن و متوقف کردن تردمیل در حال حرکت چند راه دارد:
کاهش سرعت (بااستفاده از صفحه کنترل) تا جاییکه نوار دستگاه متوقف شود.
زدن دکمه بزرگ قرمز رنگ که سرعت را سریعاً کاهش می دهد.
مکث کردن گذاشتن پاها در دو ریل کناری تردمیل و خاموش کردن دستگاه.
برای افراد مبتدی دو روش اول توصیه می شود. روش سوم نیاز به کمی هماهنگی و تمرین دارد.
www.akairan.comمنبع :

نرم افزار حسابداری و انبارداری آرسین

  » پذیرش سفارشات خوشنویسی و خطاطی

  » کلاس های آموزش خوشنویسی

  » کلاس های آموزش خوشنویسی

  » فروش آنتی ویروس اورجینال ESET با 50 درصد تخفیف

  » فروش کارت سنگوما A400

  » اینترنت پرسرعت ، گلستان ، سلطان آباد ، بهارستان

  » پخش دی وی دی پلیر پرتابل

  » اجاره GPS دوفرکانسه

  » خدمات حک و برش لیزری

  » ویلایی 400متری در کندر جاده چالوس فوری فروشی

  » آموزش علمی و عملی ماساژ

  » آموزش جامع فتوشاپ در عکاسی

  » مجموعه آموزشی انگلیسی آسان - Effortless English

  » مجموعه آموزشی آشپزی آسان

  » ساعت اسپرت طرح رولکس مارک Walar

  » بیگودی جادویی Magic Leverag

  » ادکلن مردانه هوگو باس جاست دیفرنت

  » ادکلن نه لانوین اکلت

  » ست مانتو و ساپورت ارغوان

  » فروش فاكتور رسمی ارزش افزوده

  » کاشی الوند سنگ چوبی کرم

  » کاشی استخری

  » کاشی مسجدی

  » کاشی الوند بارکو قهوه ای/www.tile-co.ir

  » کاشی الوند آوند

  » کاشی الوند سنگ چوبی کرم

  » کاشی الوند وارنا روشن

  » کاشی الوند پرسیکا بژ تیره

  » کاشی الوند پاناما تک

  » کاشی الوند اوراکل بژ تیره

  » کاشی الوند سارا خاکستری تیره

  » کاشی الوند پارکت کرم

  » کاشی الوند نارسیس قهوه ای تیره

  » کاشی الوند سنگ چوبی قهوه ای

  » کاشی الوند وارنا روشن

  » کاشی الوند ایفل زرشکی

  » کاشی الوند سارا بژ روشن

  » کاشی الوند آنتیک قهوه ای

  » کاشی الوند پالرمو آبی تیره

  » الوند تولید کننده کاشی و سرامیک ضد اسیدی

  » کاشی الوند بانتیک آبی

  » الوند/الوند/الوند/الوند/الوند/الوند/الوند

  » کاشی الوند ایگل بنفش تیره

  » نرم افزار جامع املاك پارسیان

  » در كاتی رایگان تبلیغ كنید .

  » کانکس و کانتینر سازی کانکس برتر

  » قیمت به روز ال سی دی و ال ای دی سونی و ال جی در بانه

  » فیمت بست ثابت 4پیچ - فروش بست اهنگیرداربست - فروش بست متحرک - بست

  » دوره های آموزشی اتاق خلاقیت ریزپرداز

  » درب مخزن آبسردکن

  » توجیه طرحهای اقتصادی و سرمایه گذاری طرحهای عمرانی

  » تهیه طرحهای اقتصادی و تئوری امکان سنجی طرحهای سرمایه گذاری

  » ثبت ، صدور و اخذ گواهینامه ISO , CE

  » پاسخگویی به سوالات و مشکلات کامپیوتری واینترنتی

  » قیمت لوله داربستی -لوله سیاه - لوله داربست فی - قیمت بست داربست

  » نقاشی دیواری مهد کودک و دبستان ها

  » www.40giah.com

  » لبنیات

  » 02166481560/چاپ روی اشیاء هدیه

  » پلاک رومیزی

  » چاپ روی خودکار /02166481560

  » بج سینه/02166481560/رضا جعفری نیا

  » 02166481560/لوح یادبود گالینگور/بج سینه

  » تبلیعات ایلیا تنذیس

  » نشان قهرمانی

  » پلاک ظرفیت آسانسور

  » لوح یادبود استیل

  » 02166481560/پلاک مسی

  » تندیس لیزری

  » قارچ و شربت کومبوجا اکسیر جوانی

  » برگزاری نمایشگاه،همایش،سمینار

  » ساخت تابلوهای LED ، اسکوربرد، تلویزیون های شهری

  » بالن های تبلیغاتی

  » طراحی وب سایت

  » شرکت ره سازان آسانبر کیهان (رسا)

  » تندیس پلکسی

  » لوح یادبود پلکسی

  » جعبه جیر مشکی

  » لوح آب طلا

  » آرم لباس/آرم کت/بج سینه فوری/02166481560

  » تعمیرگاه آیفون آوا

  » فروش فاکتور رسمی ارزش افزوده

  » اجاره آپارتمان های مبله شیک

  » ارائه فاکتور رسمی از شرکتهای واقعی و فعال با گزارش فصلی و

  » فروش ورق A516 GR 70

  » لوله آتشخوار ST35,8

  » تندیس پلکسی گلس

  » تندیس با متریال برنج

  » کمربند قهرمانی

  » مدال سینه

  » آرم کت/آرم لباس/بج سینه تحویل فوری

  » ترجمه

  » امداد رایان

  » تایپ

  » ورق آتشخوار ST52

  » بج سینه مگنتی و سوزنی

  » بج/بج/بج/بج/بج/بج/بج/بج/بج/بج/بج/بج/بج/بج/بجبج/بج/بج/بج/بج/بج/بج

  » بج سینه مذهبی

  » بج پلی استر





مردم چین به دلیل بالا بودن هزینه برق و آپارتمان های کوچک ترجیح می دهند لباس های خود را در هوای آزاد خشک کنند.

خبرگزاری شین هوا تصاویری از لباس های شده دانشجویان دانشگاه هوبی چین گزارش داد که در آن دانشجویان پس از شستن لباس های رنگارنگ خود، آنها را در هوای آزاد پهن و آویز کردند.

 کوچک بودن بیشتر آپارتمان چینی و بالا بودن هزینه های لوازم برقی برای خشک کردن لباس ها و همچنین بهداشتی بودن یهن کردن لباس ها در آفتاب، دلایل اصلی چینی ها در پهن کردن لباس ها در بیرون از آپارتمان ها است.

 در چین بسیاری از مردم برای خشک کردن لباس های خود اقدام به چنین کاری می کنند و به همین دلیل مسئولان چینی در سال 2010 با صدور بخشنامه ای آویز کردن لباس ها در هوای آزاد را اقدامی غیر فرهنگی و متمدن خواندند و آن را در شهر شانگهای بزرگترین شهر چین ممنوع اعلام کردند.


موقعیت ویژه کار با شرایط عالی در اربیل عراق کار در مجتمع فراوری

  » موقعیت ویژه کار با شرایط عالی در استرالیا استخدام فوری

  » مدرسه نرم افزار معماری

  » دکوراسیون و مبلمان سینمایی کیوار

  » کاریابی بین المللی، کاریابی در ترکیه، کار در استانبول

  » آزمایشات بتن و جوش

  » جدول پلاستیكی(پلی اتیلنی)و موانع ترافیكی

  » جداكننده ترافیكی ، نیوجرسی

  » نیوجرسی

  » تصفیه فاضلاب آبکاری

  » تنظیم PH ، تزریق سود و اسید ، تزریق مواد شیمیایی

  » فروش كربن فعال (كربن اكتیو) گرانولی

  » تصفیه فاضلاب صنعتی

  » اسمز مع صنعتی RO آب شیرین کن

  » درپوش فاضلاب اتوماتیك

  » رزین سنگ مصنوعی

  » کارت میکس و مونتاژ حرفه ای

  » فروش تخصصی انواع کیف وکوله لپتاپ نوت بوک

  » بالا بر بی سیم

  » آموزش CCNA

  » سرویس طرح توپاز هفت رنگ اشکی پرنسسی

  » منابع تحت فشار

  » خرید تلویزیون شهری ,خرید تلویزیون شهری ,خرید تلویزیون شهری ,خرید

  » شركت كارراد كاروان

  » مصالح تابلو فرش(نخ و نقشه),اعطایی نمایندگی فروش

  » تابلوهای تبلیغاتی

  » وبسایت بیرجند نیاز

  » BMW SUPER POWER OIL 5W-40

  » آموزش برنامه نویسی ویژه بازار کار و استخدام

  » تدریس , مشاوره و برنامه ریزی کنکور کارشناسی و ارشد کامپیوتر

  » نرم افزار برنامه ریزی درسی و کنکوری فارسی - شاگرد زرنگ

  » دستگاه بلوكزن تمام اتومات لریف ایتالیا دو ردیفه (LORIF)

  » آموزش برنامه نویسی

  » نمایندگی پکیج ایران رادیاتور

  » فروش خط تولید کیک و کلوچه

  » تولید لوازم فست فود و آشپزخانه صنعتی

  » فروش زعفران در تهران

  » فروش مواد اولیه شیمیایی در صنایع نساجی

  » اعطای نمایندگی پیتزا قیفی جورواجور

  » خرید ضایعات نخ والیاف

  » 12 تفاوت دوربین مینی دی وی اصل و مشابه

  » دوربین فیلمبرداری ورزشی مینی دی ویMD80


خریدار ماشینهای سنگین(کشنده شما می باشم

  » مینی لودر هیوندای(بابکت) HSL850-7

  » فروش زمین 25 هکتاری

  » کرمان فروش 8/5قصب زمین ملکی

  » ویلا فروشی مازندران نوشهر نور

  » رزرو ویلا در شمال و شهرکهای ساحلی

  » ویلاو باغ

  » تاکسی ع پلاک سمند 83

  » شرکت فن آوران هیربد صنعت

  » پذیرش از دانشگاههای آمریکابدون مدرک زبان

  » مدرک جی مت GMAT گارانتی شده

  » مهاجرت استرالیا و کانادا بدون آیلتسIELTS

  » اخذ مدارک زبان فرانسه DELF و DALF

  » اخذ پذیرش و ویزای دانشجویی آمریکا

  » حک اسم با خط میخی 09387260753

  » فروش دستگاه لیزر حکاکی فات یاگ 50 دست دوم

  » قیمت میکروفن بی سیم,دستی,یقه ای,باسیم الکتروویسEV

  » قیمت باند,بلندگوی مانیتور,اکتیو,پسیو مکی، لاین اری MACKIE

  » قیمت باند،ساب,بلندگوی,دایناکورد کروزdynacord,SUB

  » قیمت باند،بلندگوی مانیتور,الکتروویس EV TOUR X

  » باند،بلندگوی الکتروویس پسیو و اکتیو EV,ZX5,ZX3,ZX4

  » قیمت باند،بلندگوی الکتروویس EV,SX100,SX300,SX500

  » رکوردر حرفه ای صدای زوم ( ضبط صدا ) – ZOOM H4N

  » قیمت باند،بلندگوی الکتروویس دیواری،سقفی،ستونی EVID

  » ساعت Gucci طرح Love

  » خبرگزاری ایران وجهان

  » گوشی 2 سیمکارته طرح آیفون 5

  » تبلت 9 اینچی طرح سامسونگ با قابلیت نصب 2 سیمکارت

  » فروش فوری آپارتمان

  » – لوله و اتصالات پلی اتیلن سپهر البرز (روتنگرآب)

  » دستگاه جوش پلی اتیلن سپهر البرز (روتنگرآب)

  » الکتروفیوژن سپهر البرز (روتنگرآب)

  » )- تعمیروسرویس دستگاه جوش پلی اتیلن و الکتروفیوژن

  » صفحه داغ پلی اتیلن سپهرالبرز(روتنگرآب)

  » – لوله و اتصالات پلی اتیلن سپهر البرز (روتنگرآب)

  » دستگاه جوش پلی اتیلن سپهر البرز (روتنگرآب)

  » دستگاه جوش پلی اتیلن سپهر البرز (روتنگرآب)

  » مجتمع چاپ وبسته بندی اطلس

  » الکتروفیوژن سپهر البرز (روتنگرآب)

  » کامیون کشنده و تریلی

  » فروش 843 متر باغجه

  » فروش انگشترهای میكروستینگ مردانه

  » خریدار انواع باسکولهای کارکرده 09190360520

  » مشاوره آماری پایان نامه، تجزیه و تحلیل آماری

  » افزونه دانلود به ازای پرداخت برای وردپرس با قالب اختصاصی فروش

  » میکروفن جلسه با مترجم همزمان همراه با دوربین

  » مرکز تعمیر لامپ کم مصرف

  » دانلود با حجم بالا

  » تدریس خصوصی

  » کانکس سالنی-کانکس پلیس-کانکس کامپوزیت

  » لیفتراک کاترپیلار 2 تن

  » تعمیرات وسرویس دیزل ژنراتور در ایران پیشرو یدک

  » قطعات دیزل ژنراتور در ایران

  » برد کنترل دیزل ژنراتور پیشرو یدک

  » قطعات دیزل ژنراتور ولوو پنتا پیشرو یدک

  » فروش فوری موتور سنگین سوزوکی 1000

  » فروش یخچالهای ساید

  » فروش انواع فایندر تصویری

  » معتبرترین مرکز فروش فایندر تصویری

  » ماسک 3 لایه جراحی و معاینه

  » شرکت ارشک صنعت پاسارگاد

  » تولید کنندهاتصالات جوشی گاز (سحر گاز)

  » فروش چسب کاشی و سرامیک با برندMIX

  » فروش تجهیزات ICE BLAST و یخ خشک co2 جامد

  » شرکت بازرگانی گیتی تجارت مان

  » سرویس طرح یاقوت کبود درشت حریم سلطان

  » فروش تایکوپ ورتکس به همراه مرغک و چرخ دنده

  » سرویس طرح توپاز هفت رنگ پرنسسی بیضی

  » رادیاتور برقی آدیسان adisan

  » ویزای تحصیلی امریکا کانادا

  » خرید و فروش کود و کرم ورمی کمپوست

  » تونیک سبوره روغنی ساینس

  » اجاره آپارتمان مبله در تهران

  » دستمال جعبه و فله و دلسی

  » تابلوهای روان LED فقط پارسه

  » عرضه کننده انواع اتصالات لوله (fitting)

  » پنل پیام تبلیغاتی انبوه با تمامی امکانات و پشتیبانی تنها 50 هزار

  » کیس رکمونت

  » فروش محصولات ویوتک ، ماکرونت در استان البرز، کرج

  » شبکه گستر ساینا نماینده رسمی ویوتک

  » ساینا نماینده رسمی دیتاشین

  » جذب نمایندگی محصولات نانو

  » رابین راهبرد

  » کمپین تربیت مشاور رابین راهبرد

  » تولید و واردات صنایع روشنایی

  » سوله سازی و ساخت سوله طراحی و ساخت و اجرای سوله و پوشش سقف سوله

  » فروش و نصب انواع کاغذ دیواری-پارکت-دیوارکوب و کفپوش88301683-021

  » فروش انواع درب ضد سرقت به قیمت عمده و غیر رقابتی 88301683-021

  » سقف کاذب کناف 88301683-021

  » پیمانکاری ساختمان 88301683-021

  » فروش انواع سنگ های ساختمانی و سنگ نما 88301683-021

  » بدون تخفیف خرید نکنید

  » امداد کامپیوتر تهران

  » فروش دستگاه چین کن فیلتر هوای خودرو

  » موسسه حمل و نقل شایان

  » طراحی حرفه ای با solid work

  » انگشتر طرح چند نگین یاقوت سرخ و زمرد اشکی ظریف خرم سلطان

  » انگشتر مارکازیت مردانه میکروستینگ طرح بیضی ساده

  » فروش کائولن با دانه بندی زیر 1 میلی متر با قیمت استثنایی

  » فروش دستگاه حفاری نمونه برداری سنگ آهن


آخرین جستجو ها

denvilfcalctou تدریس خصوصی زبان انگلیسی در تبریز- رزقی 7299 427 0914 راز بی کسان-محمدباقر انصاری tempripousto love-dina-ss501 زندگیمون قصه نیست و نبود Donald's life پایگاه اطلاع رسانی دفتر رهبری نقشه برداری meicrafoutrac ligamlchuckmalp